মহিলা যারা আপনি যদি প্রেগন্যান্সি প্রোগ্রামের অধীনে থাকেন তবে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন নিয়ম মেনে চলতে হবে, যাতে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম সফল হতে পারে। শুধুমাত্র ডাক্তারদের সুপারিশ আকারে নয়, বিভিন্ন জিনিসও করা দরকার একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যখন এড়ানো. ঐ জিনিসগুলো কি?
গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের সাফল্য অবশ্যই প্রতিটি দম্পতির জন্য আলাদা। এমন কিছু লোক আছে যারা দ্রুত গর্ভবতী হয়, এমনও আছে যারা দীর্ঘ সময় পার করার পরই গর্ভবতী হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যতটা সম্ভব চেষ্টা করা।
গর্ভাবস্থায় যেসব বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত
একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা উপলব্ধি করার জন্য বেশ কয়েকটি জিনিস এড়ানো দরকার, যার মধ্যে রয়েছে:
1. অতিরিক্ত ব্যায়াম
সম্ভাব্য গর্ভবতী মহিলাদের এখনও স্ট্যামিনা এবং শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করতে উত্সাহিত করা হয়, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, ঠিক আছে? কিছু গবেষণা দেখায় যে অত্যধিক ব্যায়াম উর্বরতার মাত্রা হ্রাস করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি আসলে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামকে ব্যাহত করতে পারে।
ব্যায়াম করার আদর্শ সময়ের প্রস্তাবিত সময়কাল প্রতিদিন প্রায় 20-30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত 3 বার। আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে একটি ছোট ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী সময় এবং তীব্রতা বাড়ান।
প্রয়োজনে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যে ধরনের ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়।
2. অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্যাফিন উর্বরতার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি খুব বেশি খাওয়া হয়। অতএব, নিরাপদে থাকার জন্য, প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম বা 2 কাপ কফির সমতুল্য ক্যাফেইনের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
যাইহোক, মনে রাখবেন। ক্যাফেইন শুধুমাত্র কফিতেই পাওয়া যায় না, বরং এনার্জি ড্রিংকস, সোডা বা চকোলেট পানীয়তেও পাওয়া যায়। উপরন্তু, ক্যাফিন সাধারণত ব্যথা উপশম যোগ করা হয়। শুধু ক্যাফেইন নয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ও এড়িয়ে চলতে হবে, হ্যাঁ।
3. পারদযুক্ত মাছ খাওয়া
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের সময়, সম্ভাব্য গর্ভবতী মহিলাদের মাছের মাংস খাওয়া এড়াতে হবে যাতে প্রচুর পারদ থাকে, যেমন টুনা, সোর্ডফিশ, মার্লিন এবং টুনা।
কারণ এই মাছের পারদ উপাদান গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমাতে পারে, এমনকি গর্ভে থাকা শিশুর মস্তিষ্কেরও ক্ষতি করতে পারে।
পরিবর্তে, যেসব মাছে ওমেগা-৩ বেশি এবং পারদ কম, যেমন স্যামন, হেরিং, অ্যাঙ্কোভিস বা সার্ডিন জাতীয় মাছ খান।
4. অতিরিক্ত চাপ
বিভিন্ন গবেষণা বলে যে গুরুতর মানসিক চাপ উর্বরতার মাত্রা হ্রাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। একটি কারণ হল মানসিক চাপ ঋতুস্রাবকে অনিয়মিত করে তুলতে পারে, যার ফলে উর্বর সময় নির্ধারণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
এছাড়াও, স্ট্রেস আপনাকে অস্বাস্থ্যকর আচরণের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যেমন দেরি করে জেগে থাকা, ব্যায়াম করতে অলস হওয়া বা স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় না রাখা। সেক্স আপনার যৌন ইচ্ছা বা লিবিডোকেও হ্রাস করতে পারে, তাই গর্ভাবস্থা তৈরির সম্ভাবনা হ্রাস পেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় চাপ মোকাবেলা করার জন্য, ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি করার চেষ্টা করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
5. ব্যবহার লুব্রিকেন্ট যৌন মিলনের সময়
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের সময় যৌন মিলনের সময়, লুব্রিকেন্ট বা কৃত্রিম যোনি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, হ্যাঁ। এর কারণ হল কিছু যোনি তৈলাক্ত তরল পণ্য জরায়ুতে ডিম্বাণুতে পৌঁছাতে এবং এটি নিষিক্ত করতে শুক্রাণুর চলাচলে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার যৌনমিলনের সময় একটি লুব্রিকেন্ট প্রয়োজন, তাহলে আপনাকে একটি জল-ভিত্তিক পণ্য বেছে নেওয়া উচিত (জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট).
6. ধূমপান
ধূমপান একটি খারাপ অভ্যাস যা উর্বরতার সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, আপনি যদি প্রচুর ধূমপান করতেন, এখন থেকে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামটিকে সমর্থন করার জন্য বন্ধ করার চেষ্টা করুন। শুধু তাই নয়, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকতে হবে।
7. BPA সহ প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার
গবেষণায় দেখা যায় যে প্লাস্টিকের বোতলের ব্যবহারে বিপিএ বা বিসফেনল A নারী ও পুরুষ উভয় ক্ষেত্রেই উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এখন থেকে, শুধুমাত্র প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করতে ভুলবেন না যাতে BPA নেই। শুধু তাই নয়, প্লাস্টিকের খাবারের পাত্র এড়িয়ে চলার বিষয়টিও নিশ্চিত করুন এবং সেগুলো কাঁচ বা কাঁচের পাত্রে প্রতিস্থাপন করুন মরিচা রোধক স্পাত.
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের সময় বিভিন্ন জিনিস যা এড়িয়ে চলতে হবে তা মেনে চলার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও অবলম্বন করতে হবে, যেমন একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা, স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। , আয়রন, এবং ফলিক অ্যাসিড। , গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করার জন্য।
আপনি যদি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করে থাকেন, যার মধ্যে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের সময় যে বিষয়গুলি এড়ানো দরকার তা অনুসরণ করা সহ, কিন্তু তারপরও আপনার গর্ভবতী হতে সমস্যা হচ্ছে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
