শুধু বাইরে সাইকেল চালানোই নয়, স্থির সাইকেল নিয়ে ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করারও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উপরন্তু, নিয়মিত স্ট্যাটিক সাইকেল চালানোর সাথে, আপনার শরীর ফিট এবং শক্তিশালী হবে।
একটি স্থির সাইকেল একটি ব্যবহারিক, নিরাপদ এবং সহজ ব্যায়ামের হাতিয়ার। এই টুলটি হতে পারে আপনার মধ্যে যারা সাইকেল চালাতে চান কিন্তু খুব বেশি অবসর সময় পান না, বা বাইরে যেতে চান না এবং বায়ু দূষণের সংস্পর্শে আসতে চান না, বিশেষ করে যখন পরিবেশ এবং আবহাওয়া অনুকূল নয়।
এছাড়াও, স্ট্যাটিক সাইক্লিং আপনার মধ্যে যাদের ভারসাম্যের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে, যাতে আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন। এমনকি যদি এটি বাড়ির ভিতরে করা হয়, তবে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই, একটি স্থির বাইক এমন সুবিধা প্রদান করতে পারে যা বাইরের সাধারণ সাইকেল থেকে নিকৃষ্ট নয়।
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্যাটিক বাইকের উপকারিতা
নিয়মিতভাবে করা হলে একটি স্থির বাইকে ব্যায়াম করার কিছু সুবিধা এখানে রয়েছে:
1. ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ করুন
রুটিন স্ট্যাটিক সাইক্লিং ওজন কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সঠিক পছন্দ হতে পারে। এই খেলাটি চর্বি পোড়াতে এবং শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে ভালো। 45 মিনিটের জন্য একটি স্থির বাইকে 1টি ব্যায়াম সেশনে, আপনি প্রায় 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
স্থির বাইকের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে, আপনি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত স্ট্যাটিক সাইক্লিং এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরের খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর সাথে সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
নিয়মিত সাইকেল বা স্থির বাইকে সাইকেল চালানো পিঠ, পেট, কাঁধ, বাহু, পা এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য ভাল। শুধু তাই নয়, সাইকেল চালানো শরীরের হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি জয়েন্টের রোগ প্রতিরোধ ও উপশম করতেও উপকারী, উদাহরণস্বরূপ অস্টিওআর্থারাইটিস.
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে স্ট্যাটিক সাইক্লিং হল এমন একটি খেলা যার আঘাতের ঝুঁকি কম, তাই এটি বয়স্কদের জন্য ভাল যারা শরীরের ভারসাম্যের সমস্যা অনুভব করে।
3. শরীরের ফিটনেস এবং স্ট্যামিনা উন্নত করুন
একটি স্থির সাইকেলে ব্যায়াম শরীরের শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এইভাবে, আপনার শরীর ফিট হয়ে উঠবে এবং উচ্চ স্থিতিশীলতা থাকবে, তাই আপনি সহজে ক্লান্ত হবেন না।
আপনি এই স্ট্যাটিক বাইকের সুবিধা পেতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি নিয়মিত এটি প্রতিদিন 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট করেন।
4. একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখুন
স্ট্যাটিক সাইক্লিং হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও একটি ভাল উপায়। এই ব্যায়াম রক্ত প্রবাহকে আরও মসৃণ করে তুলতে পারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রক্তনালীতে বাধা প্রতিরোধ করতে পারে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)।
হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির ভাল কার্যকারিতার সাথে, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও কমে যাবে।
5. ঘুমের মান উন্নত করুন
একটি স্থির বাইকে ব্যায়াম করার সময় উচ্ছ্বসিত সঙ্গীতের সাথে স্ট্রেস এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও সতেজ, উদ্যমী এবং নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।
6. পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে
সাইকেল চালানো একটি ভাল ব্যায়ামের বিকল্প যা পিঠের ব্যথার সমস্যার চিকিৎসায় সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি পিছনের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, পাশাপাশি ভঙ্গিও উন্নত করতে পারে।
যাইহোক, আপনি যখন পিঠের ব্যথা উপশম করতে একটি স্থির বাইক বা নিয়মিত সাইকেল ব্যবহার করতে চান, তখন আপনাকে আপনার ভঙ্গি সোজা রাখতে হবে। নিরাপদ এবং ব্যবহারের জন্য আরও উপযুক্ত হতে, আপনি একটি সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন যা বিশেষভাবে পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
y জিনিসপ্রয়োজন স্ট্যাটিক বাইক কেনার আগে বিবেচ্য বিষয়
স্ট্যাটিক সাইক্লিং বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে। আপনি যদি বাড়িতে এটি নিয়মিত করতে চান এবং একটি স্থির বাইক কিনতে চান তবে আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
- একটি বিশ্বস্ত ফিটনেস সেন্টার বা ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে একটি স্থির বাইক কিনুন৷
- আপনার প্রয়োজন এবং আরাম অনুসারে একটি স্থির বাইক চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি ইলেকট্রনিক স্থির বাইক, একটি ম্যানুয়াল, একটি স্থির বাইক যা সোজা প্যাডেল করে, বা একটি বাইক যা শুয়ে প্যাডেল করা যায়৷
- আপনার প্রয়োজন অনুসারে টাইপ এবং ব্র্যান্ড জিজ্ঞাসা করুন এবং বাজেট আপনি এমন একজন বন্ধুর সাথে আছেন যিনি আগে স্থির সাইক্লিং বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে সক্রিয় ছিলেন।
- একটি স্থির বাইক চয়ন করুন যা একটি ওয়ারেন্টি, ভাল সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য, পরিষেবা যোগাযোগের বিশদ এবং সরঞ্জামটি পরিচালনার জন্য একটি ম্যানুয়াল সহ আসে৷
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি কেনার আগে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করার চেষ্টা করেছেন৷
গাইড একটি স্ট্যাটিক বাইক ব্যায়াম
যাতে আপনি একটি স্থির সাইকেলের সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন, আপনি যখন এই সরঞ্জামটির সাথে ব্যায়াম করতে চান তখন আপনার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস অনুসরণ করতে হবে, যথা:
- স্থির বাইক ব্যবহারের নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে সাইকেলের সিট এবং হ্যান্ডেলবারগুলি সঠিক অবস্থানে আছে।
- স্ট্যাটিক সাইকেল চালানোর আগে, চলাকালীন এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- সাইকেল চালানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন কলা বা গোটা শস্যের রুটি খেয়ে পর্যাপ্ত শক্তি পান।
- ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার স্থির বাইক ওয়ার্কআউট শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যারা সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করছেন তাদের জন্য দিনে 10 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন। এর পরে, আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
- একটি স্থির সাইকেল সিটে আবার বসুন এবং আপনার পেটের পেশী দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করে আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করুন। স্থির সাইকেল চালানোর সময় আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল রাখার চেষ্টা করুন।
- আরও আরামদায়ক ওয়ার্কআউটের জন্য শর্টস পরুন।
- স্থির বাইক প্রশিক্ষণ পর্বের সাথে মানিয়ে নেওয়া যায় এমন সঙ্গীত সেট করুন, যেমন একটি গান উত্সাহী যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরার সময় ধীরে ধীরে প্যাডেল করার সময় তুলনামূলকভাবে উচ্চ গতিতে এবং একটি ধীর সুরে প্যাডেল করেন।
আপনি যদি ফিটনেস সেন্টার বা জিমে যোগদান করেন, তাহলে 45-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-5 বার একটি স্থির বাইক ওয়ার্কআউটে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
এটি স্থির বাইক এবং এর ব্যবহারের জন্য গাইডের সুবিধা সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য। আপনার যদি এখনও স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্যাটিক সাইকেলের সুবিধা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা আপনি এখনও এই খেলাটি শুরু করতে দ্বিধা বোধ করেন তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
