টিআইডিak শুধুমাত্র নারী, পুরুষদেরও আদর্শ শরীরের ওজন আকাঙ্খা. আরও আকর্ষণীয় দেখার পাশাপাশি, একজন মানুষের আদর্শ ওজনও একটি সুস্থ শরীরের সাথে জড়িত। একজন মানুষের আদর্শ ওজনের মানদণ্ড কী এবং কীভাবে তা পেতে হয়? এর উত্তর খুঁজে বের করতে নিম্নলিখিত পর্যালোচনা তাকান.
বিভিন্ন রোগের উত্থান রোধ করার প্রচেষ্টা হিসাবে একটি আদর্শ শরীরের ওজন অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের যে শরীর খুব মোটা বা স্থূল, তা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, পিত্তথলি, উচ্চ কোলেস্টেরল, শ্বাসকষ্ট, বাত এবং ক্যান্সার।
এদিকে, কম শরীরের ওজনের পুরুষদের রক্তস্বল্পতা, অপুষ্টি, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, টাক পড়া, প্রজনন সমস্যা বা বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি রয়েছে।
আদর্শ পুরুষ ওজন গণনা কিভাবে
আপনার শরীরের ওজন আদর্শ কি না তা খুঁজে বের করতে, আপনি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে পারেন। BMI গণনা করা হয় শরীরের ওজনকে কিলোগ্রামে উচ্চতা দিয়ে মিটার বর্গে ভাগ করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন পুরুষ হন যার ওজন 75 কেজি এবং লম্বা হয় 175 সেমি, তাহলে আপনার BMI গণনা করতে আপনাকে 75 কে 1.75 বর্গ দ্বারা ভাগ করতে হবে। এর পরে, BMI 24.4 এ পাওয়া যাবে।
বিএমআই ফলাফল পাওয়ার পরে, আপনি নিম্নলিখিত বিভাগের উপর ভিত্তি করে আপনার পুষ্টির অবস্থা কেমন তা দেখতে পারেন:
- কম ওজন বা কম ওজন: BMI 18.5 এর কম।
- সাধারণ: BMI 18.5 - 22.9।
- অতিরিক্ত ওজন (অতিরিক্ত ওজন): BMI 23 - 24.9।
- স্থূলতা: BMI 25 এর উপরে।
এই বেঞ্চমার্ক চিত্রটি কিছুটা ভিন্ন কারণ ইন্দোনেশিয়া সহ এশিয়ানদের গড় ওজন এবং উচ্চতা ইউরোপীয় এবং আমেরিকানদের গড় ওজন এবং উচ্চতা থেকে আলাদা।
এই BMI গণনাটি যদি ক্রীড়াবিদ বা বডি বিল্ডারদের উপর করা হয় তবে এটি ভুল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এর কারণ হল অ্যাথলিট বা বডি বিল্ডারদের সাধারণত বড় পেশী ভরের কারণে শরীরের ওজন বেশি থাকে, প্রচুর চর্বির কারণে নয়।
পুরুষদের আদর্শ ওজন পেতে পদক্ষেপ
যে সমস্ত পুরুষরা স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন বাড়াতে বা কমাতে চান, তাদের জন্য নীচের কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
1. বিজ্ঞতার সাথে খাবার নির্বাচন করুন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন, যেমন ফল, সবজি এবং গোটা শস্য। প্রোটিন গ্রহণের জন্য, মাছ, টফু, টেম্পেহ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে এমন খাবার যেমন পনির, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন। এই চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন বাদাম, মাছ এবং অ্যাভোকাডো।
2. খাবারের অংশে মনোযোগ দিন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত খাবারের সঠিক অংশের সাথে। প্রচুর পুষ্টি পাওয়ার পরিবর্তে, অতিরিক্ত অংশ খাওয়া আসলে স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অতএব, শরীরের আদর্শ ওজন পেতে আপনাকে খাবারের অংশ সীমিত করতে হবে।
3. প্রচুর পানি পান করুন
চিনিযুক্ত পানীয় হ্রাস করা এবং আরও জল পান করা পুরুষদের তাদের আদর্শ ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। বেশি পানি পান করলেও আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়ার ইচ্ছা হয় জলখাবার নিঃশব্দ করা যেতে পারে।
এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিডনিতে পাথর এড়াতে শরীরের তরল চাহিদা মেটাতেও পানি উপকারী। বাঞ্ছনীয় জল খাওয়া হল দিনে 8 গ্লাস, তবে আপনি যদি ব্যায়াম করেন বা কঠোর ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আরও বেশি জল পান করুন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যেকোনো ধরনের ব্যায়াম, যতক্ষণ না এটি নিয়মিত করা হয়, তা শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে, বিভিন্ন ধরনের রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং একটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের একটি সমাধান হতে পারে।
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য যে খেলাধুলা করা যেতে পারে তা হতে পারে সাধারণ ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো বা জিমে ব্যায়াম করা জিম. প্রতিদিন 15-30 মিনিটের জন্য নিয়মিত বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার ব্যায়াম করুন।
যদি আপনি শৃঙ্খলার সাথে উপরের পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করতে পারেন তবে আদর্শ ওজন পাওয়া এখন আর স্বপ্ন নয়। আপনার আদর্শ ওজন পেতে অসুবিধা হলে, আপনি আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী বিশেষ খাদ্য ব্যবস্থা এবং চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
