গর্ভাবস্থায় বাম পিঠে ব্যথা একটি অভিযোগ যা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। এটি গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া বিভিন্ন প্রাকৃতিক পরিবর্তনের কারণে হয়। প্রায় 50-75 শতাংশ গর্ভবতী মহিলা এই অভিযোগ অনুভব করেন এবং বেশিরভাগই তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।
গর্ভাবস্থায়, শরীরে অনেক পরিবর্তন হয় যা নীচের পিঠে ব্যথার চেহারা ট্রিগার করতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল পেশীতন্ত্রের পরিবর্তন। গর্ভাবস্থায় বাম পিঠে ব্যথার তীব্রতা পরিবর্তিত হয়, মৃদু থেকে ভুক্তভোগীর কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায়।
গর্ভাবস্থায় বাম পিঠে ব্যথার কারণ
মূলত, গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা হয় কারণ শরীরের সেই অংশের পেশীগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাহলে বাম কোমর কেন? এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করে এমন কোন গবেষণা হয়নি।
যাইহোক, এটি হতে পারে কারণ গর্ভাবস্থায় জরায়ু সাধারণত মায়ের শরীরের ডান দিকে নিয়ে যায়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের বাম কোমরের পেশীগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে।
গর্ভাবস্থায় বাম পিঠে ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলি নিম্নরূপ:
1. হরমোনের পরিবর্তন
গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে, শরীর রিলাক্সিন হরমোন নিঃসরণ করবে যা গর্ভবতী মহিলার পেলভিসের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করবে। এটি আসলে ঘটে যাতে প্রসবের সময় বাচ্চা সহজে বেরিয়ে আসতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই পরিবর্তনের ফলে গর্ভবতী মহিলাদের পেশীগুলিকে একটি সোজা শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এই কারণেই মায়ের কোমরের পেশীগুলি আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
2. পেশী stretching
ভ্রূণের আকার বাড়ার সাথে সাথে কোমরের পেশীগুলি আরও বেশি প্রসারিত হবে। এটি অবশ্যই পেশী ব্যথার অভিযোগের কারণ হতে পারে, দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত করা ছেড়ে দিন।
শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় 15-20 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচিং ব্যথার কারণ হতে পারে। শুধু কল্পনা করুন, এই টানা কয়েক মাস ধরে চলে।
3. ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি বাম পিঠে ব্যথার অভিযোগও আনতে পারে। গর্ভাবস্থায় যখন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় এবং আপনার পেট প্রসারিত হয়, আপনার মেরুদণ্ড এবং তার চারপাশের পেশীগুলিকে ভারী বোঝাকে সমর্থন করতে হবে।
4. শরীরের ভঙ্গিতে পরিবর্তন
মায়ের ক্রমবর্ধমান পেট গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই মায়ের ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। এটি উপলব্ধি না করে, ক্রিয়াকলাপের সময় মায়ের ভঙ্গি আরও কাত হয়ে যায় বা আরও কুঁকড়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি অবশ্যই কোমরের পেশীগুলিকে কালশিটে পরিণত করবে।
উপরের জিনিসগুলি ছাড়াও, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ গর্ভবতী মহিলাদের পেলভিক স্নায়ুতে চাপ দিতে পারে এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে। ব্যথা, বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশে এবং নিতম্ব, নিতম্ব এবং পায়ে বিকিরণ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারাও কোমরের সমান্তরাল পায়ে অসাড়তা, ব্যথা এবং ঝাঁকুনি আকারে উপসর্গগুলি অনুভব করেন।
গর্ভাবস্থায় বাম পিঠের ব্যথা উপশম করার টিপস
সাধারণত, গর্ভাবস্থায় বাম পিঠে ব্যথা বিপজ্জনক নয়। যদি এটি বিরক্তিকর হয়, গর্ভবতী মহিলারা নিম্নলিখিত উপায়ে স্বাধীন চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে পারেন:
তোমার পাশে ঘুমাও
গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তাদের পিঠে নয়। একটি হাঁটু বাঁকুন এবং এর নীচে একটি বালিশ রাখুন। আরও আরামদায়ক ঘুমানোর জন্য কালশিটে কোমরের পিছনে আরেকটি বালিশ বা বলস্টার যোগ করুন।
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন
ঘুমের অবস্থানের উন্নতির পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা ব্যায়াম করলে পেশী শক্তিশালী হয় এবং শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে কোমর, তলপেট এবং পায়ের পেশী।
কিছু খেলা যা গর্ভবতী মহিলারা বাম পিঠের ব্যথা কমাতে করতে পারেন তা হল হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং যোগব্যায়াম। যাইহোক, আপনি প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে ব্যায়াম করতে পারবেন কি না সে সম্পর্কে পরামর্শ করুন।
উষ্ণ সংকোচন
বাম নিতম্বে একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা যা ব্যাথা করে এই অবস্থা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। উষ্ণ কম্প্রেসগুলি গর্ভবতী মহিলাদের কোমরের পেশীতে উত্তেজনা এবং শক্ততা কমাতে কার্যকর। 5-10 মিনিটের জন্য বাম কোমরে একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত জল খুব গরম না, ঠিক আছে?
যদিও গর্ভাবস্থায় সাধারণত বাম পিঠে ব্যথা একটি বিপজ্জনক অবস্থা নয়, তবুও গর্ভবতী মহিলাদের এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। বাম দিকের ব্যথা খুব বিরক্তিকর হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি এটি অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, যেমন পিঠের নিচের দিকে ব্যথা, পেটে ব্যথা বা যোনি থেকে স্রাব।
