সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, সমস্ত বুকের দুধ খাওয়ানো মা প্রচুর পরিমাণে দুধ তৈরি করতে পারে না। আসলে, অনেকেই অভিযোগ করেন যে দুধ বের হয় খুব কম। এখনযদি বুকের দুধ টেনে নেয়, তাহলে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয়, তুমি জান.
বুসুই অবশ্যই জানেন যে বুকের দুধ শিশুদের জন্য একটি খুব ভাল খাওয়া। শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থাকার পাশাপাশি, বুকের দুধে অ্যান্টিবডিও থাকে যা শিশুদের বিভিন্ন ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে।
স্তনের দুধ উৎপাদন বাড়াতে পারে এমন খাবারের তালিকা
বুকের দুধের পরিমাণ প্রতিদিন একই থাকে না, কখনও কখনও এটি খুব বেশি হতে পারে, কখনও কখনও এটি টেনে আনতে পারে। অল্প দুধ অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোতে পারদর্শী না হওয়া থেকে শুরু করে মা যতটা সম্ভব বুকের দুধ খাওয়ান না, বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তন পুরোপুরি খালি হয় না, বা ওষুধের ব্যবহার যা দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে।
বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ানোর জন্য, বুসুইকে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা বুকের দুধ বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. সবুজ শাক
সবুজ শাক-সবজি, যেমন লেটুস, কেল, ব্রোকলি এবং পালং শাক-এ ক্যালসিয়াম এবং ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে যা দুধ উৎপাদন বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। বুসুই এটিকে স্টির-ফ্রাই বা উদ্ভিজ্জ স্যুপে প্রক্রিয়া করতে পারে।
2. বাদাম
বুসুই চায় জলখাবার স্বাস্থ্যকর খাবার যা একই সময়ে বুকের দুধের পরিমাণ বাড়াতে পারে? চেষ্টা করুন ঠিক আছেজলখাবার হিসেবে বাদাম খান। এই বাদামে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা বুকের দুধকে আরও প্রচুর এবং ঘন করে তুলতে পারে। স্ন্যাকস হিসাবে আস্ত বাদামের আকারে থাকা ছাড়াও, এখন স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য বিশেষভাবে বিক্রি করা অনেক বাদামের দুধ রয়েছে, তুমি জান.
3. ওটস এবং পুরো গম
ওটস আয়রন উপাদানে সমৃদ্ধ যা বুকের দুধকে প্রচুর পরিমাণে তৈরি করতে পারে। ওটস ছাড়াও, পুরো গম স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য খুব পুষ্টিকর। এই ধরনের খাবার বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য দায়ী হরমোনগুলির কার্যকারিতা সমর্থন করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়, যাতে আরও দুধ উত্পাদিত হবে।
4. মেথি
ভেষজ উদ্ভিদের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বুসুই বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য বিভিন্ন সম্পূরক বা পানীয়তে এটি খুঁজে পেতে পারেন। মেথি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে আরও দুধ উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করে। সাধারণত, বুসুই গ্রহণের পর 24-72 ঘন্টার মধ্যে বুকের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে মেথি.
5. রসুন
পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি, রসুন বুকের দুধ উৎপাদনকে আরও প্রচুর করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়। যদিও এটি একটি তীব্র গন্ধ আছে, গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ কিছু শিশু এটি পছন্দ করে, তুমি জান. একটি সমীক্ষা এমনকি প্রকাশ করেছে যে রসুনের সুগন্ধি স্তনের দুধ শিশুদের দীর্ঘক্ষণ স্তন্যপান করতে পারে।
বুকের দুধের পিছিয়ে থাকা কাটিয়ে উঠতে উপরের খাবারগুলি খাওয়ার পাশাপাশি, বুসুইকেও প্রচুর বিশ্রাম নিতে হবে এবং খুব বেশি চাপ দেবেন না। বুসুইকে এমন খাবার এবং পানীয় সীমিত করতে হবে যা বুকের দুধের গুণমান হ্রাস করতে পারে, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন।
আপনার ছোট বাচ্চার যত্ন নেওয়ার সময় যদি বুসুই ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার স্বামী বা পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি দুধ উৎপাদন এখনও সমস্যাযুক্ত হয়, তাহলে একজন ডাক্তার বা ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্টের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
