মেজাজ পরিবর্তন, পেট খারাপ, এবং ব্রণ ব্রেকআউট ছাড়াও, কিছু মহিলার মাসিকের সময় ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। যদি চেক না করা হয়, মাসিকের সময় ঘুমের অসুবিধা দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোযোগ দিতে পারে, তুমি জান. অতএব, চলে আসো, এটা ঠিক কিভাবে খুঁজে বের করুন!
প্রকৃতপক্ষে, মাসিকের সময় ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রা এর অন্যতম লক্ষণ মাসিক পূর্ববর্তী সিন্ড্রোম (PMS), যা মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। মাসিকের সময় যে অভিযোগগুলি দেখা দেয় তা মাসিকের সময় ঘুমের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মাসিকের সময় ঘুমের অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায়
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে মাসিকের সময় ঘুমের অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারেন:
1. ব্যায়াম রুটিন
Eitsঋতুস্রাব ব্যায়াম না করার অজুহাত নয়, তুমি জান! মাথাব্যথা এবং পেটের ক্র্যাম্প মোকাবেলা করার জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, মাসিকের সময় ব্যায়াম করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমানোর জন্যও দরকারী। আপনি যোগব্যায়াম, সাঁতার বা ব্যায়াম করতে পারেন।
2. আপনি যে খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দিন
মাংস, ডিম, শাকসবজি, দই এবং সবুজ শাকসবজি মাসিকের সময় সুপারিশকৃত খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের খাবারগুলি আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করেন তা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই আশা করি তারা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনাকে প্রচুর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ চর্বিযুক্ত খাবার আপনার হজমের ব্যাধিগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3. ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন
ঘরের তাপমাত্রা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত, যে ঘরটি খুব গরম থাকে তা আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে তোলে। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রথমে ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণ করেছেন।
আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন, গরম নয়, খুব ঠান্ডা নয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ গোসলও করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
4. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
কিছু মহিলা ঋতুস্রাবের সময় সহজেই তাদের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে, যা তাদের অস্থির করে তুলতে পারে এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে আপনি ঘুমানোর আগে শিথিলকরণ কৌশলগুলি করতে পারেন।
আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটি আপনার মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন, বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সমস্ত চিন্তাভাবনা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
5. একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন
আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে পেশীর ব্যথা এবং পেটের ক্র্যাম্প অনুভব করেন তা আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার ঘুমকে আরামদায়ক করতে, আপনি আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে, আপনি আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক করতে একটি বালিশও যোগ করতে পারেন।
6. অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন
মাসিকের সময় অ্যালকোহল পান করলে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই আপনি যদি অ্যালকোহল পানে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনাকে প্রথমে মাসিকের আগে এবং সময়কালে এই অভ্যাসটি বন্ধ করতে হবে।
এছাড়াও, ঋতুস্রাবের সময় ডায়েটে যাওয়া এবং ক্যাফেইন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘুমাতেও অসুবিধা করতে পারে। যদি মাসিকের সময় ঘুমের অসুবিধার অভিযোগ না যায় এবং আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
