গর্ভবতী মহিলাদের পেটের পেশী (পেটের) মাঝখানে বিচ্ছেদ অনুভব করতে পারে। এই অবস্থা বলা হয় diastasis recti abdominis. যদি এমন হয়, তাই প্রদর্শিত হতে পারে স্বাদ অসুস্থ চালু নীচের দিকে এবং রুটিন দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পেটের পেশীগুলির পিছনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে কারণ তারা একটি কাঁচুলির মতো কাজ করতে পারে। ভাল পেটের পেশী কর্মক্ষমতা সঙ্গে, আপনার পিঠ ভাল সুরক্ষিত এবং সমর্থিত থাকবে।
এই কারন কেন পেটের পেশী পৃথক করা যেতে পারে
গর্ভাবস্থায় পেটের পেশীগুলির বিচ্ছেদ জরায়ুর বিকাশের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আগে দুটি পেটের পেশী আলাদা হওয়ার ফলে, পেটের ঠিক মাঝখানে যেখানে পেশীগুলি আলাদা হয় সেখানে একটি স্ফীতি দেখা দিতে পারে। পেশীতে টান পড়লে, যেমন কাশির সময় এই অবস্থা দেখা যায়। ডায়াস্টেসিস রেক্টি এছাড়াও সাধারণত প্রসবের পরে আরও স্পষ্টভাবে দেখা যায়।
এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয় diastasis recti, সহ:
- 35 বছরের বেশি বয়সে গর্ভবতী
- যমজ গর্ভাবস্থা
- ভ্রূণের ওজন বেশ বড়
- মায়ের শরীরের আকার ছোট।
বৃহৎ ভ্রূণের অবস্থান এবং আকার পেটের মাঝখানে সংযোগকারী টিস্যুতে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করবে যাতে এটি দুটি পেশীকে বিচ্ছেদ অনুভব করতে পারে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনগুলি সংযোগকারী টিস্যু এবং পেশীগুলির উপরও প্রভাব ফেলে। এই অবস্থাটি সম্ভবত পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
অ্যাকশন এড়িয়ে চলুন যা এটি আরও খারাপ করতে পারে ডিiastasis আরecti
তাই যে dysstasis recti বা পেটের পেশীর বিচ্ছেদ খারাপ হচ্ছে না, দুটি জিনিস করা যেতে পারে। প্রথমটি হল অবস্থা বজায় রাখা এবং নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সীমিত করা যাতে পেটের পেশীগুলি একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থার অভিজ্ঞতা না পায়। টানটান পেটের পেশীগুলির অবস্থা বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, ভারী ওজন তোলা বা শিশুদের তোলা।
আপনার ওজনের দিকেও মনোযোগ দিন কারণ এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকেও টেনশন করতে পারে। মনে রাখবেন শরীর আপনার নিজের শরীরের ওজনের বোঝা পাবে, বিশেষ করে যখন বসে থাকবেন এবং দাঁড়াবেন। উদাহরণস্বরূপ, বসা থেকে উঠার সময় বা উল্টো।
সন্তান প্রসবের সময় স্ট্রেনিং প্রকৃতপক্ষে একটি শিশুর দ্রুত জন্মের জন্য একটি শর্ত, কিন্তু যদি এটি ভুলভাবে করা হয় তবে এটি অবস্থার অবনতি হওয়ার ঝুঁকি রাখে diastasis recti. এটি ঘটতে পারে কারণ স্ট্রেনিং পেটের পেশী টিস্যুতে প্রচুর চাপ দেয়।
আরেকটি জিনিস যা তৈরি করতে পারে diastasis recti খারাপ হচ্ছে ভুল খেলা। পেটে চাপ দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন ব্যায়ামের ফর্মগুলি হল সিট-আপ, পুশ-আপ এবং অবস্থান তক্তা.
জন্য ব্যায়াম অবস্থা উপশম ডিiastasis আরecti
যদিও কিছু খেলাধুলা করার সুযোগ রয়েছে diastasis recti খারাপ হয়, কিন্তু সঠিক ব্যায়াম এই অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এই অবস্থার উন্নতির জন্য গভীর পেটের সম্পৃক্ততার সাথে ব্যায়ামের প্রকারগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়ামের বিপরীতে, গভীর পেটের ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। একটি উপায় হল আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময় আপনার হাঁটুকে আরামদায়ক কোণে বাঁকানো। এদিকে, আপনার পিঠ এবং পাঁজর একটি শিথিল অবস্থানে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল।
তারপরে, আপনি নিম্নলিখিত ক্রমে অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- আপনার আঙ্গুল দিয়ে উভয় পাশে নিতম্বের উপরে পেলভিসের সামনের হাড়ের প্রাধান্যগুলি স্পর্শ করুন।
- কেন্দ্রের দিকে আপনার আঙুল 2.5 সেমি সরান এবং এটি 2.5 সেমি নিচে নির্দেশ করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে বা দিকে টানুন।
- একই সময়ে, অনুভব করুন আপনার আঙ্গুলের নীচের পেশীগুলি শক্ত হয়ে গেছে। আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর করবেন
- এটি 10 বার পর্যন্ত বারবার করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি সেশনের সময়কাল সর্বাধিক 10 সেকেন্ডে বাড়ান।
সঠিক প্রতিরোধমূলক পরামর্শের জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যায়াম করার পাশাপাশি, দৈনন্দিন আচরণ বজায় রাখা যেমন সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা এবং ক্রিয়াকলাপের সময় একটি সক্রিয় পেলভিক ফ্লোর নিশ্চিত করা পেটের পেশীগুলির বিচ্ছেদকেও সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি স্বাধীনভাবে পেটের পেশীগুলির বিচ্ছেদ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করার জন্য আত্মবিশ্বাসী বোধ না করেন, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের উচিত একজন মেডিক্যাল পুনর্বাসন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বা এই ক্ষেত্রে দক্ষতা আছে এমন একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া উচিত।
