কর্মক্ষেত্রে গুরুতর চাপ বিভিন্ন চাপের কারণে ঘটতে পারে, পরিস্থিতি থেকে শুরু করে অসমর্থিত কাজের পরিবেশ পর্যন্ত। যদি চেক না করা হয়, আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, চাপ আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কাজের চাপ আপনাকে অফিসে যেতে অলস করে তোলে না, তবে এটি আপনাকে খুব ক্লান্ত, খিটখিটে, আরও সহজে অসুস্থ বোধ করতে পারে, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে গুরুতর চাপের কারণ
নিম্নলিখিত কিছু শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে কর্মক্ষেত্রে গুরুতর চাপ অনুভব করতে পারে:
- কাজের চাপ যা খুব ভারী বা খুব বেশি
- অনুপযুক্ত বা অতিরিক্ত কাজের চাহিদা এবং চাপ
- কম বেতন
- সংশ্লিষ্ট কাজের ক্ষেত্রে আয়ত্ত করবেন না
- ঊর্ধ্বতনদের কাছ থেকে প্রশংসা পাচ্ছেন না
- খুব পারফেকশনিস্ট
- উর্ধ্বতন বা সহকর্মীদের সাথে খারাপ সম্পর্ক থাকা
- ঊর্ধ্বতনদের কাছ থেকে খুব কঠোর তত্ত্বাবধান পাওয়া
- অস্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশ
কাজের চাপ সাধারণ, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি চাপের কারণে উদ্ভূত লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করতে পারেন। যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয়, তাহলে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এই চাপ শুধুমাত্র অফিসে কাজ করা কর্মীদের জন্য প্রযোজ্য নয়, হ্যাঁ। কর্মচারীবৃন্দ ফ্রিল্যান্স এছাড়াও স্ট্রেস প্রবণ, এমনকি সাধারণভাবে কর্মীদের মধ্যে চাপের মাত্রা ফ্রিল্যান্স ঊর্ধ্বতন.
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপের বিভিন্ন প্রভাব
স্বল্পমেয়াদে, কাজের চাপ একজন ব্যক্তির মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা, বুকে ব্যথা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, কর্মক্ষেত্রে গুরুতর চাপ আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন:
1. মাইগ্রেন
স্ট্রেস পেশী টান হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, পেশী টান মাইগ্রেন এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।
2. উচ্চ রক্তচাপ
মানসিক চাপে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি শুধুমাত্র মাথাব্যথার কারণ হতে পারে না, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
3. ডায়াবেটিস
দীর্ঘমেয়াদে, মানসিক চাপ যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তা একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হতে পারে। এটি চাপের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, হয় স্ট্রেস হরমোনের প্রভাবের কারণে বা মানসিক চাপের কারণে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে।
4. বিষণ্নতা
যদি চেক না করা হয়, কর্মক্ষেত্রে গুরুতর চাপ মানসিক স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই অবস্থা আপনাকে বিষণ্নতার ঝুঁকিতে আরও বেশি করে তোলে। গুরুতর চাপ বা চরম মানসিক স্পাইকগুলি ভাঙা হার্ট সিন্ড্রোম, হৃদপিণ্ডের পেশী এবং ফাংশনের একটি ব্যাধি যা বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
কর্মক্ষেত্রে ভারী চাপ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
কর্মক্ষেত্রে গুরুতর চাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কাজের চাপকে সঠিকভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
- আপনার অফিসে আপনার বস বা এইচআর ম্যানেজারের কাছে আপনাকে চাপ দেয় এমন সমস্যা বা অভিযোগ সম্পর্কে কথা বলুন।
- কিছু পরিবর্তন করুন যা কর্মক্ষেত্রে চাপের মাত্রা কমাতে পারে। আপনি নিজেই পরিবর্তনটি করতে সক্ষম হতে পারেন, অথবা এটি ঘটানোর জন্য আপনার অন্য কারো সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার কাজ ভালভাবে সংগঠিত করুন। তাদের অগ্রাধিকার অনুযায়ী কাজের তালিকা তৈরি করুন।
- নিজের মধ্যে চাপ রাখবেন না। আপনি যে কাজের চাপ অনুভব করেন তা আপনার সঙ্গী বা প্রিয়জনকে বলুন। আপনি তাদের সমর্থন এবং পরামর্শ প্রয়োজন. আপনি যদি অন্য লোকেদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা কঠিন মনে করেন তবে আপনি একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
- ছুটির দিনগুলি ভালভাবে উপভোগ করুন এবং ছুটির দিনে মজাদার কার্যকলাপ করুন। আপনার কাছে সময় থাকলে, আপনি যে পর্যটন স্পটটি দেখতে চান সেখানে যান যাতে আপনার মন সতেজ হয়।
- আপনি যদি পরিবর্তন করে থাকেন এবং চাপ অব্যাহত থাকে, তাহলে অন্য কোথাও কাজ করার কথা বিবেচনা করার সময় হতে পারে।
আপনি যদি বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের সংস্পর্শে আসতে না চান তবে কাজের চাপকে মঞ্জুর করবেন না। অবিলম্বে আপনার কাজের অবস্থা এবং নিদর্শন পরিবর্তন করুন. আপনি যদি বিষণ্ণ বোধ করেন এবং নিজের কাজের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই।
