প্রসবের পর ব্যায়াম, কখন করা যাবে?

মহিলাদের ব্যায়াম করতে হবে পরিশ্রমীজন্যদেখাশোনা করা স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ প্রসবের পরে সহ জীবনের সমস্ত পর্যায়ে রোগ। খেলা জন্ম দেওয়ার পর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করা,কার্ডিয়াক ফাংশন এবং শ্বাসযন্ত্র, সেইসাথে দুঃখিতহাতান মানসিক.

জন্ম দেওয়ার পর, সাধারণত 6-8 সপ্তাহের মধ্যে মায়ের শরীরের শারীরস্থান এবং ফিজিওলজি তার আসল আকারে ফিরে আসবে। জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম শরীরের আদর্শ ওজন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, বিপাকীয় রোগের উত্থান রোধ করতে, যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং উচ্চ রক্তচাপ। শিশুর সাথে কয়েক ধরনের ব্যায়ামও করা যেতে পারে।

স্বাভাবিক ডেলিভারির পরে ব্যায়াম

প্রসবের পর ব্যায়ামে ফিরে আসার সঠিক সময় অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যোনিপথে আঘাত বা ছিঁড়ে যাওয়ার তীব্রতা, প্রসবের সময় রক্তের পরিমাণ হ্রাস (অ্যানিমিয়ার ডিগ্রি), এবং গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর জটিলতার উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি।

গবেষণা অনুসারে, যে মহিলারা প্রসবের পরপরই স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করেন তাদের পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা প্রসবের পরে তাদের ক্রিয়াকলাপ সীমিত করা মহিলাদের তুলনায় ভাল থাকে। তবে ব্যায়ামসহ শারীরিক পরিশ্রম ধীরে ধীরে করতে হবে।

এক ধরণের ব্যায়াম যা সুপারিশ করা হয় তা হল পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কেগেল ব্যায়াম। প্রস্রাব এবং মলের ফুটো হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এই ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।

কেগেল ব্যায়াম সন্তান প্রসবের প্রথম বা দুই সপ্তাহের মধ্যে শুরু করা যেতে পারে। যাইহোক, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা পেরিনিয়ামে ছিঁড়েনি বা এপিসিওটমি করেনি।

খেলা এসপরে সিজারিয়ান সেকশন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং হালকা ব্যায়াম করা অস্ত্রোপচারের পরে বসে থাকা জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ অস্ত্রোপচারের পরে শরীরের অবস্থা এবং ফাংশন পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াবে।

যাইহোক, আপনি যদি সি-সেকশনের পরে ব্যায়াম করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। আপনি এখনও যদি ব্যায়াম করা উচিত নয়:

  • রক্তাল্পতা, কার্ডিওরেসপিরেটরি (হার্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাস) ব্যাধি বা থ্রম্বোইম্বোলিজমের মতো চিকিৎসা জটিলতা রয়েছে।
  • অস্ত্রোপচারের পরে ব্যথা অনুভব করা এবং ব্যথা উপশমকারী দিয়ে চিকিত্সার প্রয়োজন।
  • অস্ত্রোপচার এবং পোস্টোপারেটিভ জটিলতার সম্মুখীন হওয়া, যেমন বমি বমি ভাব এবং বমি, অস্বাভাবিক ক্ষত নিরাময়, নিউরোপ্যাথি এবং অসংযম।

আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবেন যদি আপনার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি, যেমন তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল থাকে। উপরন্তু, আপনি পেশী ফাংশন এবং আন্দোলন ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে.

যদি আপনার শরীরের অবস্থা স্বাভাবিক থাকে এবং কোন সমস্যা না থাকে, তাহলে অস্ত্রোপচারের 4-6 সপ্তাহ পরে আপনি হালকা ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন। আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা হল:

হাঁটা পা

সিজারিয়ান সেকশনের পর প্রথম ও দ্বিতীয় সপ্তাহে হাঁটা শুরু করা যেতে পারে। এই হালকা ব্যায়াম প্রতি সেশনে 10 মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।

ভারোত্তলন

15-30 দিনের মধ্যে ব্যায়াম না করলে পেশী অ্যাট্রোফি হতে পারে। আপনাকে প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে আপনার শিশুর শরীরের ওজনের চেয়ে হালকা ওজন এবং ভারী না তোলার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আপনার পেট এবং পেলভিক পেশী প্রশিক্ষণ

আপনি সিজারিয়ান বিভাগের পরে 3য় থেকে 5ম সপ্তাহে আপনার পেট এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। কেগেল ব্যায়াম দিয়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করা যায়।

এ অনুশীলন করুন জিম

এ অনুশীলন করুন জিম ফিটনেস সরঞ্জাম সহ প্রসবের পর 6 তম সপ্তাহে শুরু করা যেতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করবেন।

প্রসবের পরে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ব্যায়ামের ধরন এবং এটি শুরু করার সঠিক সময় সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি ধীরে ধীরে আলো থেকে শুরু করুন, যাতে আপনার শরীর সামঞ্জস্য করতে পারে।

লিখিত oলেহ:

dr. আকবর নোভান দ্বি সাপুত্র, এসপিওজি

(স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ)