জন্ম দেওয়ার পর, অংশ মা সম্ভব অভিজ্ঞতা হবে অভিযোগ পিঠে ব্যাথা. এই শর্তঅবশ্যই আপনি করতে পারেন বিরক্তিকর কেনিকশিশুদের সাথে মননের কার্যকলাপ এবং মজার মুহূর্ত। চলে আসো , অবিলম্বে এটি সমাধান কিভাবে খুঁজে বের করুন, বান!
প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশীতে শরীরের বোঝা বৃদ্ধির কারণে হতে পারে। গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রসারিত হওয়া, ওজন বৃদ্ধি এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটতে পারে।
এছাড়াও, প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা প্রসবের সময় শরীরের অবস্থান এবং সংকোচন, বাচ্চাকে বহন করতে অভ্যস্ত না হওয়া বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাসের কারণেও হতে পারে। সুতরাং, আপনি কিভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?
পিঠের ব্যথা দূর করার বিভিন্ন উপায়
প্রসবের পরে পিঠের ব্যথা সাধারণত জন্ম দেওয়ার এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে নিজে থেকেই চলে যায়। যাইহোক, পিঠের ব্যথার কারণে অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে আপনি কিছু সহজ উপায় করতে পারেন, যথা:
1. বেরoব্যায়াম
ব্যায়াম শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমানোর জন্যই উপকারী নয়, এটি পেশীর শক্তিও পুনরুদ্ধার করতে পারে, যাতে আপনি সন্তান জন্ম দেওয়ার পর পিঠে ব্যথা এড়াতে পারেন।
পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার বিকল্প হতে পারে এমন খেলাধুলার উদাহরণ হল সাঁতার এবং যোগব্যায়াম।
আপনি যদি সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে সন্তান প্রসব করেন, তাহলে প্রসবের পর অন্তত 6 সপ্তাহ ব্যায়াম করা উচিত নয়। খেলাধুলা করার আগে, মায়ের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. মেমপিএরবুকের দুধ খাওয়ানোর অবস্থানে মনোযোগ দিন
সঠিক অবস্থানে বুকের দুধ খাওয়ালে প্রসবের পর পিঠের ব্যথা কমানো যায় এবং প্রতিরোধ করা যায়। যদি সম্ভব হয়, আর্মরেস্ট সহ একটি চেয়ারে বসুন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
পিঠের ব্যথার কারণে অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে এই অবস্থানটি কার্যকর. এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ করতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
3.কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করুন
সম্ভব হলে এবং ডাক্তারের অনুমতি থাকলে, আপনি পিঠে ব্যথার কারণে অস্বস্তি দূর করতে উষ্ণ স্নানও করতে পারেন। উষ্ণ জল টানটান পেশী শিথিল করার জন্য দরকারী, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি স্নানের জন্য যে জল ব্যবহার করেন তার তাপমাত্রা খুব বেশি গরম না হয়।
উষ্ণ জলে স্নান করার পাশাপাশি, আপনি উষ্ণ বা ঠান্ডা জল ব্যবহার করে একটি ঘা কমপ্রেস করতে পারেন। তবে গরম বা ঠাণ্ডা পানি দিয়ে কম্প্রেস করার আগে প্রথমে একটি নরম কাপড় দিয়ে আপনার পিঠ ঢেকে নিন।
4.ভারী ওজন তুলবেন না
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর প্রথমে ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে যদি আপনি সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম দেন এবং সেলাই সম্পূর্ণরূপে শুকিয়ে না যায়।
যদি আপনি একটি গ্যালন, একটি শিশুর চেয়ার বা একটি ভাইবোনের মতো মোটামুটি ভারী বোঝা তুলতে বাধ্য হন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে। কৌশলটি হল যে বস্তুটি আপনি আপনার বুকের সামনে বহন করবেন সেটিকে ধরে রাখা এবং পায়ের পেশীর শক্তির উপর নির্ভর করে বস্তুটি তোলা, পিছনের পেশীর উপর নয়।
5.বিছানার আগে আরাম করুন
বিছানার আগে শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা, যেমন স্ট্রেচিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আপনার পিঠে ম্যাসেজ করা, আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে পিঠে ব্যথা থেকে অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমানোর আগে আরাম করা ঘুমের মান উন্নত করার জন্যও উপকারী।
জন্ম দেওয়ার পরে যদি পিঠের ব্যথা এতটাই বিরক্তিকর হয় যে এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষত যদি পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হয়, বা জ্বরের সাথে থাকে। এই অবস্থাটিকে টেনে আনতে দেবেন না, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায় এবং চিকিত্সা করা যায়।
