সুন্দর স্তন আছে টাইট এবং সুন্দর সব নারীর স্বপ্ন। কিন্তু কিছু জিনিসের কারণে স্তন ঝুলে যায়। আপনার নিকৃষ্ট হওয়ার দরকার নেই আপনি যদি এই অবস্থার সম্মুখীন হন, কারণ আছে কিছু সংখ্যক কিভাবে স্তন শক্ত করা যায় করা সম্ভব.
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা স্তনের সমর্থনকারী টিস্যুকে তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, যার ফলে স্তনগুলি স্যাজি হয়ে যায়। তার মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থায় স্তনের পরিবর্তন। গর্ভাবস্থায়, স্তন পূর্ণ এবং বড় হয়, যার ফলে স্তনকে সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়। এই লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার ফলে আপনার স্তনগুলি প্রসবোত্তর কয়েক মাস ঝুলে যেতে পারে, আপনি বুকের দুধ খাওয়ান বা না করুন। স্তন ঝুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য কারণ হল ধূমপান, বয়স বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ওজন।
ব্যায়ামের সাথে স্তন শক্ত করুন
ঝুলে থাকা স্তনগুলিকে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্ত করা যেতে পারে যা বুকের অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যা নীচে বর্ণনা করা হয়েছে:
- প্রথম ধাপ
উপরে শুয়ে পড়ুন সমতল বেঞ্চ দুই হাত দিয়ে বারবেল ধরে রাখার সময় বাহু সোজা করে, এবং উভয় পা মেঝেতে স্পর্শ করে। বারবেলটি আপনার বুকের পাশে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামিয়ে দিন, তারপরে এটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। বারবার আন্দোলন করুন।
- দ্বিতীয় উপায়
পরবর্তী পদক্ষেপ হল উপরে তুলে ধরা পুরুষ সংস্করণ। পুশ-আপের পুরুষদের সংস্করণ করতে, আপনার হাতের তালু মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন। তারপর পা একে অপরের কাছাকাছি অবস্থানের সাথে আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম। নিশ্চিত করুন যে শরীরের অবস্থান মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরোপুরি সোজা।
এর পরে, হাতের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীর তুলুন। তারপরে বুকের অংশটি মেঝেটির কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত এটিকে নীচে নামিয়ে দিন, তবে এটি স্পর্শ করবেন না। আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- তৃতীয় উপায়
শুয়ে পড়ুন সমতল বেঞ্চ দুই পা মেঝেতে রেখে। বারবেলটি ধরে রাখার সময় উভয় হাত সোজা করুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় এটিকে নামিয়ে দিন, যেমন ধীরে ধীরে আপনার ডানাগুলি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না তারা আপনার বুকের সমান্তরাল হয়। তারপরে আপনার হাতগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
উপরের ব্যায়ামের সাফল্যের চাবিকাঠি আপনার ব্যবহার করা বারবেলের ওজনের মধ্যে রয়েছে। একটি বারবেল ব্যবহার করা ভাল ধারণা যা যথেষ্ট ভারী যাতে বুকের অঞ্চলের পেশীগুলি পুরোপুরি শক্ত হতে পারে। এই পদক্ষেপটি করার সময়, ব্যবহার করুন ক্রীড়া ব্রা স্তনে ব্যথা কমাতে।
সার্জারির মাধ্যমে ব্রেস্ট লিফট
ব্যায়াম পদ্ধতির পাশাপাশি, স্তন উত্তোলন সার্জারিও স্তন ঝুলে যাওয়া মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে। এক ধরণের অস্ত্রোপচার যা করা যেতে পারে তা হল মাস্টোপেক্সি। এই অপারেশনটি স্তনের চারপাশের অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ করার সময় আশেপাশের ত্বকের টিস্যুকে শক্ত করার মাধ্যমে করা হয়। এইভাবে, স্তন দৃঢ় এবং আরও সুন্দর হয়।
অস্ত্রোপচারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। জটিলতা রোধ করতে, অপারেশনের আগে, ডাক্তার আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে এবং অপারেশনের সময় রক্তপাত হতে পারে এমন কিছু ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করার পরামর্শ দেবেন।
অস্ত্রোপচারের তুলনায় ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তন শক্ত করা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। যদিও বিরল, অস্ত্রোপচার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন রক্তপাত, সংক্রমণ বা স্তনের চারপাশে দাগ টিস্যুর উপস্থিতি। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে সর্বদা আপনার ওজন বজায় রাখার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
