রাগ হল মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রত্যেকের মালিকানাধীন। যাইহোক, অতিরিক্ত রাগ স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, আপনি কিভাবে জানতে হবে মনকে শান্ত করার উপায় যা রাগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
রাগ উঠতে পারে যখন আমরা কিছু বিষয়ে বিরক্ত হই। রাগ হতে পারে কারো প্রতি, নিজের প্রতি, কোনো অপ্রীতিকর ঘটনা বা পরিবেশের প্রতি বা বাড়ির কাজের পরিবেশ বা পরিবারের প্রতি। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এই রাগ ঘটতে পারে যখন কেউ ক্ষেপে যায়।
পেন্ট আপ রাগ উদ্বেগ বা বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারে. দীর্ঘমেয়াদী রাগ উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা, মাথাব্যথা, সেইসাথে ফুসফুস এবং হজমের সমস্যাগুলির সাথে দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
যদিও রাগ পোষণ না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে অবশ্যই তা সঠিকভাবে প্রকাশ করতে হবে। রাগের অত্যধিক বিস্ফোরণ প্রায়শই অকার্যকর হয় এবং এমনকি আরও সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই মনকে কীভাবে শান্ত করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ
এখানে কিভাবে মন শান্ত করা যায়
- শুরু থেকেই প্রতিরোধ করুনমনকে শান্ত করার উপায় হিসেবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন মেজাজের পরিবর্তন এবং আবেগ অনুভব করেন তখন আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। অনেক লোক বুঝতে পারে না যে চাপ এবং রাগ একজন ব্যক্তির জন্য মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া কঠিন করে তোলে। ফলে আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করবেন। অতএব, প্রতিদিন নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় দিন। এটি কেবল আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে না, তবে এটি আপনার শরীরকেও পুষ্ট করতে পারে।
- বিক্ষিপ্তআপনি যখন মানসিক উত্তেজনা এবং সম্ভাব্য রাগ অনুভব করেন, তখন আপনার মনোযোগের ফোকাস আপনার শারীরিক দিকে সরিয়ে দিন। একটি শান্ত এবং নিরবচ্ছিন্ন জায়গায় বসুন। তারপরে, একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে শান্ত করে এমন শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "শিথিল করুন" বা "শান্ত।" তারপরে যতটা সম্ভব সেই চিন্তাগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে এবং আবেগের উত্সকে এমন কিছু দিয়ে সরিয়ে দিন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে।
- রাগের উৎস চিহ্নিত করুনআপনার মনকে কার্যকরভাবে শান্ত করার জন্য, আপনার রাগের উত্স কী তা আপনাকে জানতে হবে। সমস্যার কারণ শনাক্ত করুন, আপনি কার উপর রাগান্বিত এবং রাগ দূর করার জন্য আপনি পরবর্তী কী পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই বিষয়গুলো আগে থেকেই জানা থাকলে মন শান্ত করা সহজ হবে।
- রেগে গেলে কথা বলার সময় সতর্ক থাকুন
যদি পরিস্থিতি আপনাকে ঘর থেকে বের হতে না দেয় এবং আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন যা আপনাকে রাগান্বিত করে, কিছু বলার আগে দুবার ভাবুন। রেগে গেলে নেতিবাচক কথা বলা সম্ভব। রাগের প্রভাবে সিদ্ধান্ত বা মতামত গ্রহণ করবেন না। আপনি যখন শান্ত বোধ করেন তখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
- অন্যকে দোষারোপ করা থেকে বিরত থাকুন
রেগে গেলে অন্যকে দোষারোপ বা সমালোচনা করার প্রবণতা, সম্ভাবনা খুব বেশি। এই অবস্থা আসলে আরও বড় উত্তেজনা উস্কে দিতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং আপনি কীভাবে এটিকে অসত্য হিসাবে উপলব্ধি করেন সে সম্পর্কে আরও নির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, মর্যাদা এবং সম্মানের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি বলুন।
- বিশুদ্ধ নিশ্বাস নাও
আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম করা, অবসরে হাঁটাহাঁটি করা বা গান শোনার মাধ্যমে আপনার রাগ দূর করার চেষ্টা করতে পারেন। রাগ অসহ্য হলে সঙ্গে সঙ্গে ঘর থেকে বের হয়ে যান। বাইরের তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া মনকে শান্ত করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যে বিষয়গুলো আপনাকে রাগান্বিত করে সেগুলি থেকে আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এই মুহূর্তটি নিন। বায়ুমণ্ডলের পরিবর্তন এবং তাজা বাতাসের একটি নিঃশ্বাস আপনাকে আরও স্বস্তি দিতে পারে যাতে এটি আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায় হতে পারে।
- একটি সমাধান খোঁজা
একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করা হল ফোকাস করার এবং আপনার রাগ ভুলে যাওয়ার একটি ইতিবাচক উপায়। উদাহরণস্বরূপ, সমস্যাগুলির জন্য একটি মধ্যম উপায় খুঁজছেন যা নিজেদের পুনরাবৃত্তি করতে থাকে কারণ তাদের প্রত্যেকে সঠিক মনে করে, যাতে সেগুলি পাওয়া যায় জয়-জয় সমাধান এবং সবাই খুশি। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে রাগ সমস্যার সমাধান করবে না এবং এটি আরও খারাপ করবে।
উপরের কিছু উপায় ছাড়াও, আপনি আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা শান্ত করার জন্য ধ্যান বা মননশীলতার কৌশলগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
খুব বেশি রেগে যাওয়া এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরের মনকে শান্ত করার উপায়টি করুন যা প্রতিটি অবস্থার জন্য উপযুক্ত। যদি আপনার রাগ অব্যাহত থাকে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনার মনকে শান্ত করার আরও ভাল উপায়ের জন্য আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে।
