সিক্সপ্যাকের জন্য খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার

আপনি যদি ফিট দেখায় এমন শরীর চান সঙ্গে ছয় প্যাক বা পেশীবহুল পেট, এটি শৃঙ্খলা অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে। তবে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে খেলাধুলার টিপসও জানতে হবে যা আপনার পেটকে সিক্স প্যাক করে তুলতে পারে।

আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য পেটের ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে তাদের কার্ডিও এবং ভাল পুষ্টির সাথে একত্রিত করতে হবে। এর লক্ষ্য ওজন কমানো এবং শরীরের চর্বি কমানো যাতে আপনি স্বপ্নের পেট পান।

সিক্সপ্যাক পেটের ওয়ার্কআউট টিপস

নীচের কিছু নড়াচড়া করার আগে, অন্তত ছয় মিনিটের জন্য প্রথমে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট যা আপনি করতে পারেন, যেমন জায়গায় হাঁটা, তারপরে পর্যায়ক্রমে আপনার পা সামনের দিকে এবং পিছনে রাখুন। এই নড়াচড়ার সাথে হাতের নড়াচড়াও হয় যা সামনে পিছনে চলে যেমন হাতের তালু এবং সামান্য বাঁকানো কনুই দিয়ে পাম্প করা।

সিক্স প্যাক পেটের পেশী পেতে হলে জানতে হবে, আপনাকে কিছু নড়াচড়া করতে হবে যা পেটের দিকে ফোকাস করে। সিক্সপ্যাক পেট গঠনে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু মুভমেন্ট নিচে দেওয়া হল.

তক্তা

এই নড়াচড়াটি খুব সহজ, আপনি কেবল একটি সমতল সমতলে মুখ করে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিয়ে আপনার শরীর এবং উভয় বাহুগুলিকে তুলুন যা বুকের প্রস্থের সমান্তরাল। আপনার মাথা, পিঠ, নিতম্ব, হিল থেকে শুরু করে আপনার শরীরকে একটি সোজা অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেট ক্রাঞ্চ

এই ব্যায়ামটি আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়, মেঝেতে পা দিয়ে হাঁটু বাঁকানো হয়, তারপর আপনার পা এবং উরু নিতম্ব-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। এই অবস্থানে, আপনি আপনার বুকে বা উরুতে আপনার হাত রাখতে পারেন এবং আপনার কাঁধ তুলতে পারেন এবং মেঝে থেকে পিছিয়ে দিতে পারেন। অন্তত কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। এই আন্দোলন 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তির্যক ক্রাঞ্চ

এই ব্যায়ামটি আপনার পিঠে শুয়ে, পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, এবং হাঁটু বাঁকানো হয় যাতে আপনার পা মেঝেতে থাকে। তারপরে আপনার হাঁটু একদিকে কাত করুন যতক্ষণ না তারা মেঝে স্পর্শ করে। আপনার কাঁধ এবং পিছনে ধীরে ধীরে তুলুন, যতক্ষণ না তারা মেঝে থেকে 8 সেন্টিমিটার দূরে থাকে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং বিপরীত দিকে এটি করুন।

আসলে সিক্সপ্যাক পেট গঠনে আরও অনেক ব্যায়ামের মডেল রয়েছে. উপরের আন্দোলনগুলি হল সাধারণ আন্দোলন যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই করা সহজ। তবে কার্ডিও ব্যায়ামও করতে হবে, হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, সিক্সপ্যাক পেট গঠনে সহায়তা করার জন্য।

আপনার প্রোগ্রাম সাহায্য খাদ্য

এছাড়াও কিছু নড়াচড়া করা যা আপনাকে সিক্সপ্যাক পেট পেতে সাহায্য করতে পারে, প্রোগ্রামকে সমর্থন করতে পারে এমন খাবার খাওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এখানে কিছু প্রস্তাবিত ধরণের খাবার রয়েছে:

1. মধু

ধৈর্যের জন্য মধু খুবই উপকারী। গবেষণায় বলা হয়েছে, ব্যায়ামের আগে মধু খেলে দীর্ঘ সময় ধরে ইনসুলিনের মাত্রা বজায় থাকে।

2. সালমন

স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই পুষ্টিকর এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস বন্ধ করতে উপকারী।গবেষণা অনুসারে, গরুর মাংসের তুলনায় স্যামন নতুন প্রোটিন টিস্যু তৈরিতেও উপকারী, বিশেষ করে মাংসপেশিতে।

শাক - সবজী ও ফল

ফল এবং শাকসবজি প্রাকৃতিক ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য যৌগগুলির সমৃদ্ধ উত্স যা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। ফল ও সবজিতেও ক্যালোরি ও চর্বি কম থাকে।

একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে, আপনি ওটমিল বা অন্যান্য গোটা শস্যজাত পণ্য খেতে পারেন, শর্করার পরিমাণ বেশি থাকা সিরিয়ালের পরিবর্তে। এছাড়াও, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে দুধ, দই বা বাদাম খেতে ভুলবেন না।

যাইহোক, সিক্সপ্যাক পেট পেতে আপনাকে যে বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে তা হল উপরের জিনিসগুলি করার ক্ষেত্রে শৃঙ্খলা। খেলাধুলা এবং নড়াচড়া করার জন্য একটি রুটিন শুরু করুন যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার খাদ্য বজায় রাখতে পারে।