একটি distended পেট থাকার, অবশ্যই, খুব বিরক্তিকর। আত্মবিশ্বাস হ্রাস করার পাশাপাশি, একটি বিকৃত পেট আপনার জন্য কাপড় চয়ন করা কঠিন করে তোলে। যাতে একটি বর্ধিত পেট বিরক্তিকর না হয়, একটি বর্ধিত পেট সঙ্কুচিত করার নিম্নলিখিত উপায়গুলি বিবেচনা করুন:.
মানবদেহে দুই ধরনের চর্বি থাকে, যথা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট (ত্বকের নিচে) এবং ভিসারাল ফ্যাট (পেটের গহ্বরে)। পেটের গহ্বরে এবং তার আশেপাশে ভিসারাল চর্বি জমে যাওয়ার কারণে পেটের বিস্তৃত চেহারা দেখা যায়।
এই চর্বি জমে থাকা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক, কারণ এতে পেটের চারপাশের অঙ্গগুলি বন্ধ হয়ে যায়। এর ফলে একজন ব্যক্তির হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, আলঝেইমার এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বেশি থাকে।
কিভাবে একটি distended পেট সঙ্কুচিত
এখানে একটি বর্ধিত পেট কমানোর উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন, যথা:
- চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিনপেটের চর্বির উপস্থিতি প্রায়শই স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনির অত্যধিক ব্যবহারের সাথে জড়িত। স্যাচুরেটেড ফ্যাট নিজেই সাধারণত গরুর মাংস, মাখন এবং দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়। পেটে চর্বি জমা হওয়া রোধ করতে, আপনার অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা মাছ এবং বাদাম থেকে পাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও সাধারণভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস আপনার পেট ফুলে যেতে পারে।
- পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণএকটি বিস্তৃত পেট সঙ্কুচিত করার একটি উপায় যা ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয় তা হল পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ। একটি সমীক্ষা দেখায় যে ফাইবার খাদ্যের শোষণকে ধীর করে দিতে পারে, তাই আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারেন। অন্যান্য গবেষণা এমনকি প্রকাশ করেছে যে সীমিত চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর। পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের জন্য, আপনি বাদাম খেতে পারেন, flaxseed, অ্যাভোকাডো, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, গাজর, পেয়ারা, নাশপাতি এবং আপেল।
- কার্ডিও করুনফাইবারের চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, আপনাকে নিয়মিত কার্ডিও করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার নিয়মিত করা হয়, কার্ডিও ব্যায়াম পেটের চর্বি কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে, কারণ এটি পেটের এলাকায় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি সপ্তাহে 5 ঘন্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেটের চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করতে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথেও একত্রিত করুন।
- যথেষ্ট বিশ্রামএকটি সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের সময় এবং গুণমানও পেটে ফ্যাট টিস্যুর পরিমাণ বাড়ানোর উপর প্রভাব ফেলে। এসব গবেষণা থেকে দেখা যায়, যারা কম ঘুমান বা বেশি সময় ঘুমান তাদের মধ্যে মেদ ও ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা থাকে। অতএব, প্রতিদিন 7 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ধারাবাহিকভাবে আপনার ঘুমের সময় বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি শরীরে চর্বি জমা কমাতে পারেন, বিশেষ করে পেটের অংশে।
- চাপ কমানোপেটে চর্বি জমে যাওয়ার অন্যতম কারণ হিসেবেও স্ট্রেস প্রায়ই যুক্ত থাকে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) নিঃসরণ করে। এই হরমোন নিঃসরণ ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমা করে। মানসিক চাপ উপশম করতে, আপনাকে নিয়মিত ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মনে রাখবেন, পেট খারাপ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করা, বিশেষ করে চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে, কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা এবং সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো। আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি এবং উপরোক্ত বিষয়গুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার বিক্ষিপ্ত পেট কমাতে পারবেন তা অসম্ভব নয়।
আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করে থাকেন এবং উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করেন কিন্তু এখনও আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আপনি পরামর্শের জন্য এবং আপনার অবস্থা অনুসারে কীভাবে পেটে থাকা পেট কমাতে পারেন তার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
