গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় কোন ধরণের ব্যায়াম করা উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে বিভ্রান্ত হন? অনুশীলনের চেষ্টা করুন squats, চলে আসো! করা সহজ হওয়ার পাশাপাশি অনেক সুবিধা রয়েছে squats গর্ভাবস্থায় যা পাওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে পরে ডেলিভারি প্রক্রিয়া চালু করতে সাহায্য করার জন্য।
স্কোয়াট শ্রোণী, নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং শক্ত করার জন্য একটি ক্রীড়া আন্দোলন। এই ব্যায়ামটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক উভয় ক্ষেত্রেই।স্কোয়াট বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এটি করাও ভাল এবং এতে শিশুর সাথে করা যেতে পারে এমন ব্যায়ামের ধরন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এটি হল সুবিধা স্কোয়াট যখন গর্ভবতী
সুবিধা squats গর্ভাবস্থায় এটি শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলার শরীরকে ফিট করে না, পিঠের ব্যথাও উপশম করতে পারে। অন্য দিকে, squats জন্ম প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। আরও বিস্তারিত জানার জন্য, সুবিধাগুলি দেখুন squats নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য:
1. পেশী শক্তিশালী করে এবং পেলভিস খোলে
প্রসব মসৃণভাবে চলার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের পেলভিস এবং জন্মের খালের পেশীগুলি অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে ভ্রূণটি জন্মের খালে নামতে সহজ হয় এবং দ্রুত জন্ম নেয়। ঠিক আছে, এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে: squats.
2. একটি এপিসিওটমি প্রয়োজনের সম্ভাবনা হ্রাস করে
শক্তিশালী পেলভিক পেশী এবং পর্যাপ্ত পেলভিক ব্যাস ভ্রূণকে প্রসব করা সহজ করে তুলতে পারে। এটি জন্মের খালে ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের এপিসিওটমি পদ্ধতির ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে। ছাড়াও squats, পেরিনিয়াল ম্যাসাজ করেও এই ঝুঁকি কমানো যায়।
3. সহায়তা প্রদানের ঝুঁকি হ্রাস করা ফোর্সপস
একটি ভালভাবে খোলা পেলভিস ডেলিভারি প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে, যার ফলে পদ্ধতিটি সঞ্চালিত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায় ফোর্সপস.
যদিও কখনও কখনও এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, সাহায্যের সাথে জন্ম দেওয়া ফোর্সপস গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, যেমন পেরিনিয়াল বা জন্ম খালের অশ্রু, মায়ের মূত্রনালীর আঘাত, শিশুর মাথায় বা মুখের আঘাত এবং শিশুর খুলির ফাটল।
শ্রমের ঝুঁকি কমানোর একটি উপায় হল ফোর্সপস রুটিন squats গর্ভবতী অবস্থায়
4. পিঠে ব্যথা কমায়
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ। এই অবস্থা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তিকর করতে পারে এবং তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত করতে পারে।
এই অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে, নিয়মিত করার চেষ্টা করুন squats. এই ব্যায়াম নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বাড়াতে পারে, সেইসাথে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে পারে।
করার উপায় স্কোয়াট যখন গর্ভবতী
এখানে কিভাবে করতে হবে squats যখন গর্ভবতী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ থাকে তখন প্রয়োগ করুন:
স্কোয়াট প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে
প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলারা ধারণ করে লোড বাড়াতে পারে ডাম্বেল. যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করুন, হ্যাঁ। করার উপায় squats প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে নিম্নরূপ:
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- উভয় বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন বা আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনি গর্ভবতী হওয়ার মতো আরামদায়ক রাখুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি বসতে চলেছেন, যতক্ষণ না আপনার উরু এবং নিতম্ব আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা রাখুন এবং সমস্ত পা মেঝেতে রাখুন।
- এই অবস্থানটি সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন, তারপরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- প্রতিটি সেশনে 10-15 বার আন্দোলনের সাথে 3 সেশনের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
স্কোয়াট তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে
যেহেতু পেটের আকার বড় হচ্ছে, গর্ভবতী মহিলাদের এটি করার জন্য একটি চেয়ার বা দেয়ালের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে squats. নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- গর্ভবতী মহিলারা যদি চেয়ার ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে চেয়ারে আপনার পিঠের সাথে আলাদা করে দাঁড়ান। নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত চেয়ারটি শক্তিশালী এবং সহজে নড়ছে না। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি একটি চেয়ারে বসবেন। তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- যদি গর্ভবতী মহিলারা একটি প্রাচীর ব্যবহার করেন তবে দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান এবং সমান্তরাল হাত দিয়ে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরু এবং নিতম্ব আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে বসার অবস্থানে পিছনে ঠেলে দিন। যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন, গর্ভবতী মহিলাদের হাঁটু মধ্যে বাঁক কমাতে পারেন।
গর্ভবতী নারীরা যে উপকারিতা এবং কিভাবে করবেন squats গর্ভবতী অবস্থায় যাইহোক, মনে রাখবেন। খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করবেন না বা নিজেকে চাপ দেবেন না কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং গর্ভের ভ্রূণকে বিপন্ন করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের এটি করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত squats, যদি গর্ভবতী মহিলাদের প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, সার্ভিকাল বা সার্ভিকাল ব্যাধি থাকে, হাঁটু, নিতম্ব বা পিঠে আঘাত লেগে থাকে এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সর্বদা সুষম পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করেন এবং সিগারেটের ধোঁয়া এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যাতে গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের ভ্রূণ সুস্থ থাকে।
যদি গর্ভবতী মহিলাদের এখনও সুবিধার বিষয়ে প্রশ্ন থাকে squats গর্ভবতী বা গর্ভাবস্থায় সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিভ্রান্ত হলে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?
