কাজের চাপ কাটিয়ে ওঠার টিপস

কখনও কখনও কাজের চাপ একটি অনুপ্রেরণামূলক চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু, অবশ্যই এমন সময় আছে যখন আমরা চাপের শীর্ষে থাকি যা অবশেষে কাজের চাপ সৃষ্টি করে। যাতে শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা বোঝা না হয়, কাজের চাপ কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জেনে নিন।

কাজের চাপ বা পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা পিকিং সাধারণত উর্ধ্বতনদের দ্বারা সৃষ্ট হয় যারা সহায়তা প্রদানে কম সক্ষম, অত্যধিক কাজের চাপ বা সময়, ধমক সহকর্মী (ধমক) বা অসমর্থিত, বা কাজের পরিবেশে শারীরিক সহিংসতা করে।

কাজের চাপ প্রায়ই কাউকে অস্বাস্থ্যকর জীবনে নিয়ে যেতে পারে। স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে প্রচুর খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক করা থেকে শুরু করে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া, ঘুমের অভাব, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া, এমনকি প্রায়ই ধূমপান করা।

কাজের চাপকে আপনার সুখের পথে বাধা হতে দেবেন না

যাতে মানসিক চাপ ক্রমাগত উপস্থিত না হয় এবং আপনাকে সুখী হতে ভুলে যায়, কাজের চাপ থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

  • আপনার সীমা জানুন

    কাজের চাপ কমানোর জন্য আপনার কাজের চাপ সহ্য করার ক্ষমতার সীমাকে স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি আপনার কাজের চাপ সম্পূর্ণ করতে কতক্ষণ সময় লাগবে তাও গণনা করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি খুব ক্লান্ত বোধ এড়াতে পারেন। আপনার ক্ষমতার সীমাবদ্ধতাগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার পাশাপাশি, আপনার আবেগগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়াও মানসিক বুদ্ধি বিকাশের মাধ্যমে কাজের চাপ কমানোর একটি প্রচেষ্টা হতে পারে।

  • আপনার বসের সাথে কথা বলুন

    আপনার ঊর্ধ্বতনদের প্রত্যাখ্যান বা না বলার অধিকারও রয়েছে, যদি আপনি মনে করেন যে প্রদত্ত বোঝা আপনার ক্ষমতার বাইরে, বা এমনকি কাজের চাপ আপনার কাজের দায়িত্বের বাইরে। লক্ষ্য অভিযোগ করা নয়, তবে কাজের চাপ পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করা।

  • এক মুহূর্তের জন্য কাজ ভুলে যান

    এক মুহুর্তের জন্য কাজ ভুলে যান এবং এমন বিনোদন খুঁজুন যা আপনাকে হাসাতে পারে। হাসি আপনার শরীর এবং আত্মার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভুলে যাবেন না যে সময় কাটানো আপনার অধিকার, এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি শীতল হতে এবং কাজের চাপ থেকে দূরে থাকতে কিছুটা সময় নিতে পারেন।

    জন্য ফ্রিল্যান্সার যারা বাড়িতে কাজ করে, তাদের কাজের কথা ভুলে যাওয়া আরও কঠিন হবে কারণ বাড়ি এবং কাজের জীবন মিশে যায়। আপনি যদি নিজেকে কিছু সময়ের জন্য কাজ ভুলে যেতে বাধ্য না করেন, ফ্রিল্যান্সার স্ট্রেস জমা করতে পারে যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে।

  • ধ্যান করার চেষ্টা করুন

    হয়তো আপনি মনে করেন যে ধ্যান বা যোগব্যায়াম আপনার শৈলী নয়। তবে অবশ্যই এই কার্যকলাপ করতে দোষের কিছু নেই। ধ্যান আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ভারসাম্য, প্রশান্তি এবং শান্তির বোধ জাগিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি ধ্যান সেশনের সময়, আপনি আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন এবং চিন্তার প্রবাহকে শান্ত করতে পারেন যা আপনার মাথাকে পূর্ণ এবং চাপ অনুভব করে।

হয়তো আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে?

আপনার যে জিনিসটি মনে রাখা দরকার, আপনি যেখানেই কাজ করেন না কেন, কোন সহজ কাজ নেই এবং এটি সর্বদা আপনার পথে চলে। আপনি যে সমস্ত স্ট্রেস অনুভব করছেন সেগুলি ছেড়ে যাওয়ার এবং ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি যে বিভিন্ন জিনিস পান এবং কাজ থেকে পান না তা বিবেচনায় নিতে কখনই কষ্ট হয় না।

কিছু প্রশ্নের মাধ্যমে আপনি বর্তমানে যেখানে কাজ করছেন তার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলির একটি টেবিল বা তালিকা তৈরি করুন, যেমন:

  • কি আমাকে এই কাজটি বেছে নিয়েছিল?
  • আমি এই কাজ থেকে কি পেতে পারি?
  • আমি কি আমার বর্তমান চাকরি থেকে অনেক কিছু শিখতে পারি?
  • আমি যে বেতন পাই তার কী হবে? কাজের চাপের সমান? এটা কি জীবনের প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট?
  • বাড়ি থেকে কর্মস্থল কত দূরে?
  • আমার কাজের পরিবেশ কেমন?
  • আমার বস কেমন আছেন? এটা কি একজন ভালো নেতা বা শুধু একজন বস হতে সক্ষম?
  • আমার অফিসের নিয়ম কি?

এই প্রশ্নগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি বস্তুনিষ্ঠভাবে জানতে পারেন যে আপনার বর্তমান চাকরির কতগুলি শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। আপনি যদি অন্য কোম্পানিতে একটি অফার পান, আপনি দুটি তুলনা করতে পারেন।

কাজের চাপ, অপ্রীতিকর কাজের পরিবেশ, ঊর্ধ্বতনদের সাথে সমস্যা, এবং অপর্যাপ্ত বেতন এমন কম্পোজিশন যা প্রায়ই কাউকে কাজের চাপ অনুভব করে। আপনার জীবনকে নষ্ট করার আগেই কাজের চাপ মোকাবেলা করুন। প্রয়োজনে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।