আপনি কি প্রায়ই গর্ভাবস্থায় হাত ব্যথা অনুভব করেন, কাঁপুনি বা এমনকি অসাড়তা অনুভব করেন? এটি একটি উপসর্গ হতে পারে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম, বান। যদিও সাধারণত নিরীহ, এই অবস্থা অস্বস্তি হতে পারে। চলে আসো, এই অবস্থা সম্পর্কে আরো জানতে পেতে.
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (CTS) গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কব্জির টিস্যুতে তরল জমা হওয়ার কারণে ঘটতে পারে। এই ফোলা তখন কব্জির স্নায়ুর উপর চাপ দেয়, যার ফলে CTS-এর বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়।
CTS এর লক্ষণগুলি সাধারণত আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন আরও স্পষ্ট হয়, বিশেষ করে যখন আপনার বাহু রাতে বাঁকানো থাকে।
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এটি সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘটে। ব্যথা ছাড়াও, CTS প্রায়শই হাতের পেশীগুলির দুর্বলতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলে হাতের গ্রিপ দুর্বল হয় এবং আঙ্গুলগুলি সরানো কঠিন হয়। সাধারণত, এটি ঘন ঘন ব্যবহৃত হাতের পাশাপাশি মধ্যম এবং তর্জনীতে ঘটে।
গর্ভবতী মহিলারা কি বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে?
CTS সবার ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে, তবে গর্ভবতী মহিলাদের ঝুঁকি বেশি, কারণ গর্ভাবস্থায় শরীরে রক্ত এবং তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। বিভিন্ন কারণ ঝুঁকি বাড়াতে পারে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হয়:
- পরিবারের সদস্যরা আছে যাদের সিটিএস অভিজ্ঞতা আছে, যেমন বাবা-মা
- আপনি কি কখনও একটি কব্জি আঘাত ছিল?
- অতিরিক্ত ওজন আছে
- উচ্চ রক্তচাপ আছে
- পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থায় সিটিএসের অভিজ্ঞতা
উপসর্গ কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, এটি সাধারণত প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, অবিকল যেহেতু শরীরের তরল জমা হওয়া এবং হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এই লক্ষণগুলি শিশুর জন্মের পর 1 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে কার্পাল টানেল সিনড্রোম গর্ভাবস্থায়
উপসর্গ থাকলে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম আপনি যদি মনে করেন এটি গুরুতর নয়, আপনার ডাক্তার অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। গর্ভাবস্থায় সিটিএস মোকাবেলা করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
1. ব্যবহার করুন যন্ত্র
রাতে একটি কব্জি সমর্থন ব্যবহার করে ঘুমের সময় আপনার হাতের অবস্থানের কারণে অভিযোগ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা কব্জির স্নায়ুকে চিমটি করতে পারে।
ডাক্তার কিছু সহায়ক যন্ত্রের সুপারিশ করতে পারেন, যেমন স্প্লিন্ট বা ধনুর্বন্ধনী কব্জি বক্রবন্ধনী. যদি টাইপ করা আপনার দৈনন্দিন কাজ হয়, তাহলে প্যাডগুলি আপনার সামনে রাখার চেষ্টা করুন কীবোর্ড কব্জি সমর্থন করতে।
2. পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপ করার সময় একটি ছোট বিরতি নিন
মা প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক কব্জি কার্যকলাপ এবং প্রসারিত থেকে বিরতি নিতে.
এটি করার জন্য, আপনার আঙ্গুলগুলি ক্লেঞ্চ করুন এবং আপনার কব্জিটি ভিতরের দিকে বাঁকুন। এর পরে, আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা করুন এবং আপনার কব্জিগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, দিনে অন্তত একবার।
3. বরফের কিউব দিয়ে হাত কম্প্রেস করুন
10 মিনিটের জন্য একটি কাপড়ে মোড়ানো বরফের টুকরো দিয়ে কব্জিকে সংকুচিত করা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে CTS-এর কারণে ব্যথা উপশম করতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার হাত ঠান্ডা জল এবং গরম জলে 1 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখতে পারেন। এটি প্রায় 5-6 মিনিটের জন্য করুন।
4. যোগব্যায়াম করুন
একটি গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম কারণে ব্যথা কমাতে প্রমাণিত হয় কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এবং ভুক্তভোগীদের হাতের মুঠির শক্তি উন্নত করে। শুধু তাই নয়, যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় একটি খেলাও হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।
উপরে যা বর্ণনা করা হয়েছে তা ছাড়াও, আপনি আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যকে আপনার হাত, কব্জি, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশে ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন। আপনি গর্ভাবস্থায় CTS উপসর্গগুলি উপশম করতে আকুপাংচার, রিফ্লেক্সোলজি বা অ্যারোমাথেরাপি বিবেচনা করতে পারেন।
প্রতিরোধ টিপস কার্পাল টানেল সিনড্রোম গর্ভবতী মহিলাদের কাছে
গর্ভাবস্থায় অসুস্থ হাত অবশ্যই মায়ের জন্য খুব অস্বস্তিকর হবে। অতএব, গর্ভাবস্থায় CTS এড়াতে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নেওয়া আপনার পক্ষে ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন।
CTS প্রতিরোধ করার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল যা আপনি করতে পারেন:
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
সুষম পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। উপরন্তু, প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে এমন ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভোজনের জন্য প্রতিদিন অন্তত 5টি পরিবেশন শাকসবজি এবং ফলের চাহিদা পূরণ করুন।
লবণের ব্যবহার সীমিত করুন
মায়েদের গর্ভাবস্থায় চিনি, লবণ এবং চর্বি খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরের তরল জমা কমানোর জন্য খুব দরকারী, তাই চিমটি কব্জি স্নায়ুর ঝুঁকিও হ্রাস পাবে।
একটি বিশেষ গর্ভাবস্থার ব্রা পরা
এটি যতটা অদ্ভুত শোনায়, এর প্রভাব রয়েছে, তুমি জান, বান গর্ভাবস্থার ব্রা স্টার্নাম এবং পাঁজরের উপর চাপ কমাতে পারে। এটি কাঁধের এলাকা থেকে শুরু হওয়া কব্জির স্নায়ুর উপর পরোক্ষভাবে চাপ কমাতে পারে।
এখন, মা এখন গর্ভাবস্থায় হাত ব্যথার অভিযোগ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানেন কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম. মায়েরা বাড়িতে সিটিএস অভিযোগ প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য বর্ণিত পদ্ধতিগুলি করতে পারেন।
তবে উপসর্গ থাকলে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম মা কমেনি বা আরও বেশি বিরক্তিকর, অবিলম্বে আরও চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে CTS খারাপ না হয়।
