গর্ভাবস্থা আপনার ওজন তীব্রভাবে বাড়াতে পারে। এই পরিবর্তন আপনাকে অনিরাপদ এবং আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত করতে পারে। শান্ত হও, কুঁড়ি। জন্ম দেওয়ার পর ওজন কমানো আসলে কঠিন কিছু নয়। তুমি জান. শৃঙ্খলার সাথে, আপনি আপনার আদর্শ শরীরের ওজনে ফিরে আসতে পারেন।
ওজন হ্রাস শুধুমাত্র আকৃতিতে ফিরে আসা নয়, আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখাও। একজন মা হিসাবে, আপনি অবশ্যই একটি সুস্থ শরীর পেতে চান যাতে আপনার ছোট বাচ্চাটি বড় না হওয়া পর্যন্ত তার যত্ন নিতে সক্ষম হয়। একটি আদর্শ শরীরের ওজন আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
প্রসবের পর ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায়
জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় এবং শক্তি প্রয়োজন। অতএব, মায়েদের জন্ম দেওয়ার সাথে সাথে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি প্রসবের পরে 6 ষ্ঠ বা 8 তম সপ্তাহের কাছাকাছি ওজন হারাতে শুরু করতে পারেন।
আপনার আদর্শ শরীরের আকৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য এখানে 3টি জিনিস আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে:
1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন
স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি ভাল খাদ্য সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন কমানোর প্রধান চাবিকাঠি। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত টিপস:
- সকালের নাস্তা করার জন্য সময় নিন।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যেমন ওটস, বীজ, এবং বাদাম.
- প্রতিটি খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান, যেমন পাস্তা, বাদামী চাল বা পুরো গমের রুটি।
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স যেমন মুরগির স্তন গ্রহণ করুন।
- ভাল চর্বি বা ওমেগা -3 এর উত্স যেমন জলপাই তেল এবং মাছ খাওয়ার কথা ভুলে যাবেন না।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি ফল এবং শাকসবজি খান।
- বড় খাবারের মধ্যে প্যাকেটজাত স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করুন ফল বা বাদাম দিয়ে।
- চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন ফাস্ট ফুড, পেস্ট্রি এবং কোমল পানীয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বুকের দুধ তৈরি করতে আপনার খাবার থেকে প্রচুর ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। সুতরাং, আপনি আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করতে পারবেন না, ঠিক আছে? শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সমস্ত খাবার খান তা যেন পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ওজন কমানোর গতি বাড়াতে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামও করতে পারেন। জানো মা? আপনার ছোট বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ালে একটি ব্যায়াম সেশনের সমান ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। তুমি জান. এই কার্যকলাপ এমনকি এটি উপলব্ধি ছাড়া জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারাতে পারে.
যাইহোক, আপনি যদি আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ না খাওয়ান, তবে অনেকগুলি আছে, কিভাবে, অন্যান্য ক্রীড়া বিকল্প। আপনি এমনকি সুবিধা নিতে পারেন ভবঘুরে নিচের কয়েকটি ধাপ সহ ব্যায়াম করার জন্য একটি শিশুর স্ট্রোলার ওরফে:
- পা, কাঁধ এবং মাথা প্রসারিত করে 5 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন।
- ঠেলাঠেলি করার সময় হাঁটুন 60 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিক হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত হাঁটা চালিয়ে যান। 30 মিনিট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার কাঁধ পিছনে টানা এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। মধ্যে দূরত্ব দিন ভবঘুরে পোঁদ সঙ্গে.
- স্ট্রলারটি ঠেলে প্রায় 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন।
এছাড়াও, আপনি যোগব্যায়াম, নাচ বা এরোবিক্সের মতো ব্যায়ামের অন্যান্য রূপগুলিও বেছে নিতে পারেন।
3. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
নবজাতকের যত্ন নেওয়া আপনার জন্য চাপের হতে পারে। এটি সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে আপনার ওজন হ্রাসকে ধীর করে দিতে পারে। তুমি জান. মানসিক চাপ ক্ষুধা এবং মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বাড়াতে পারে এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের জন্য উত্সাহ কমাতে পারে।
এছাড়াও, স্ট্রেস কর্টিসল হরমোনের উত্পাদনকেও ট্রিগার করতে পারে। এই হরমোন আপনার শরীরের জন্য চর্বি পোড়ানো কঠিন করে তুলবে। এটি এড়াতে, আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে, যথা:
- পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন
ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধকে ট্রিগার করতে পারে, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের কোষের রক্ত থেকে চিনি শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। এই জিনিসগুলি চর্বি জমতে পারে।
আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ আপনার ছোট্টটি প্রায়শই রাতে জেগে থাকে, তবে আপনার ঘুমানোর জন্য ছোট্টটির ঘুমের সময়টি ব্যবহার করুন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
আপনি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার বিশ্বস্ত কাউকে বাড়ির কাজে সাহায্য করার জন্য বা আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করাতে কোনও ভুল নেই। মা এই সময়টা ব্যবহার করে বিশ্রাম নিতে পারেন, করবেন আমার সময়, অথবা একটি স্বামীর সাথে একটি তারিখ.
জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন হারাবেন না, হ্যাঁ, বান, বিশেষ করে দ্রুত সময়ে। কঠোর ওজন হ্রাস আসলে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে এবং আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়াতে অক্ষম করতে পারে।
নিরাপদে থাকার জন্য, আপনার অবস্থার সাথে মানানসই সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে ওজন কমানো যায় তার নির্দেশনা পেতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
