কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা এখানে দেখুন

কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খাওয়ার আগে স্বাভাবিকভাবেই কোলেস্টেরল কমানো সঠিক পছন্দ হতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করার পাশাপাশি, কোলেস্টেরল কমানোর প্রাকৃতিক উপায়গুলিও শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী।

ওষুধ ব্যবহার করে বা প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায়। এর প্রমাণিত কার্যকারিতা এবং সুবিধার বিস্তৃত পরিসরের কারণে, ডাক্তাররা সাধারণত আপনাকে সরাসরি ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে প্রথমে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানোর পরামর্শ দেবেন।

প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানোর বিভিন্ন উপায়

মূলত, কীভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় তা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যের চারপাশে ঘোরে। এখানে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানোর কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. কোস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান

চর্বির চাহিদা মেটাতে, আপনাকে ডিম বা অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আপনাকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন সালমন এবং ম্যাকেরেল, কারণ এগুলো শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।

2. ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ান

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী খাবার সহ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার চর্বিকে আবদ্ধ করতে পারে যার ফলে অন্ত্রে এর শোষণ হ্রাস পায়। এইভাবে, রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস পায়। প্রস্তাবিত আঁশযুক্ত খাবার হল গোটা শস্য, ফল, বাদাম এবং শাকসবজি।

3. খারাপ চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন

স্বাভাবিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে, আপনার খারাপ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট। উভয় ধরনের চর্বিই শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা বাড়াতে পারে।

যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে তার মধ্যে রয়েছে স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার এবং মিষ্টি খাবার এবং বেকড পণ্য।

4. মিষ্টি খাবার কমিয়ে দিন

প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানোর উপায় হিসেবে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার কমানোরও সুপারিশ করা হয়, কারণ অতিরিক্ত চিনি খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। আপনার চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে, যোগ করা চিনির ব্যবহার সীমিত করুন এবং আপনার কেনা খাবার বা পানীয়ের লেবেলে চিনির মাত্রা পরীক্ষা করুন।

5. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন

অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রা বৃদ্ধি থেকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি এটি সেবন করতে চান তবে ডোজটি পরিমিতভাবে সীমিত করুন, যা প্রতিদিন প্রায় 300 মিলি।

6. ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে তবে আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। ধূমপান ত্যাগ করলে শরীর দ্রুত ভালো কোলেস্টেরলের (HDL) মাত্রা বাড়াতে পারে।

এইচডিএল রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে এবং লিভারে ফিরিয়ে আনতে কাজ করে। তাই ধূমপান ত্যাগ করা কোলেস্টেরল কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।

7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানোর একটি উপায় যা কার্যকর তা হল প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হওয়া। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে কয়েক দিনের জন্য প্রথমে 10 মিনিটের জন্য শারীরিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। প্রস্তাবিত কিছু খেলার মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, বাগান করা, সাঁতার কাটা, জগিং এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম।

8. চাপ কমাতে

একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি ঘটতে পারে কারণ চাপের সময় কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসৃত হয়। অতএব, সবসময় সময়ে সময়ে চাপ ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

নিয়মিতভাবে করা হলে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কীভাবে কমানো যায় তা খুব কার্যকর হতে পারে। এইভাবে, কোলেস্টেরলের মাত্রা এমনকি ওষুধ ব্যবহার না করেও স্বাভাবিক অবস্থায় নেমে যেতে পারে।

আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে, তাহলে অন্তত 1 মাসের জন্য উপরের পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন। এর পরে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। যদি কোলেস্টেরল কমানোর এই প্রাকৃতিক উপায়গুলি কাজ না করে, তাহলে আপনাকে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ দেওয়া হতে পারে। তবুও, উপরে বর্ণিত ডায়েট এবং জীবনধারা এখনও করতে হবে।