অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ হল রক্তচাপ বৃদ্ধি যার কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায় না। উচ্চ রক্তচাপের সমস্ত ক্ষেত্রে, তাদের মধ্যে প্রায় 90% অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ অন্তর্ভুক্ত।
অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ নামেও পরিচিত। এই অবস্থা সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন থেকে ভিন্ন, যা অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে ঘটে, যেমন কিডনি রোগ বা থাইরয়েড রোগ।
যদিও কারণটি অজানা, সেখানে বেশ কিছু শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তির অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, বংশগতি থেকে শুরু করে জীবনধারা পর্যন্ত।
অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ
নিম্নোক্ত কিছু কারণ যা অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে:
1. উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস
যাদের উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার প্রবণতা বেশি। উপরন্তু, উচ্চ রক্তচাপ মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে বেশি সাধারণ।
2. অতিরিক্ত ওজন
অতিরিক্ত ওজন হার্টের উপর বাড়তি বোঝা ফেলতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে, এমনকি 2-6 গুণ পর্যন্ত। এটি কমবেশি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে যারা খুব কমই শারীরিক কার্যকলাপ করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
3. 40 বছর বা তার বেশি বয়সী
অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ যেকোনো বয়সে ঘটতে পারে, কিন্তু এই অবস্থা আপনার 40-এর দশকে বেশি দেখা যায়। এর কারণ হল রক্তনালীগুলি বয়সের সাথে শক্ত হয়ে যায়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির অনুমতি দেয়।
4. অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
লবণযুক্ত অনেক খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। কারণ লবণ শরীরে সঞ্চিত পানির পরিমাণ বাড়াতে পারে, তাই রক্তে তরলের পরিমাণও বেড়ে যায় যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। উপরন্তু, পটাসিয়াম গ্রহণের অভাবও উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করতে পারে, কারণ পটাসিয়াম একটি খনিজ যা শরীরে লবণের মাত্রা নিরপেক্ষ করতে পারে।
অন্যান্য বেশ কিছু অবস্থা, যেমন মানসিক চাপ, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান এবং ঘুমের ব্যাঘাত অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলেও জানা যায়।
কীভাবে অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়
অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ নিরাময় করা যায় না, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে যাতে আক্রান্ত ব্যক্তি একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারে। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমাতে পারে। সপ্তাহে অন্তত 3 বার প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের ধরন আপনার ভারী হতে হবে না। হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা জগিং, এছাড়াও সাহায্য করতে পারে. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বোত্তম সুবিধার জন্য ব্যায়াম নিয়মিত করা প্রয়োজন।
2. সঠিক খাদ্য প্রয়োগ করুন
আপনাকে কম লবণযুক্ত ডায়েটে যেতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করে করা যেতে পারে, যেমন ফাস্ট ফুড, এবং ফল, সবজি, বাদাম এবং গোটা শস্যের ব্যবহার বাড়ান।
3. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
যদিও পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2টি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1টি পানীয় পান করা এখনও নিরাপদ বলে মনে করা হয়, এটি ক্রমাগত করা হলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন মদ্যপ হন।
এর জন্য, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। এটি আরও ভাল হবে যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে পারেন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ার ঘন ঘন এক্সপোজার রক্তনালীগুলির দেয়ালের ক্ষতি করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
অত্যাবশ্যকীয় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, স্ট্রেস মোকাবেলা করতে শিখুন, উদাহরণস্বরূপ যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া, একটি ডায়েরি রাখা, বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে গল্প শেয়ার করা।
জীবনধারা পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ দিতে পারেন যা অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যেমন ক্লাস ওষুধবিটা ব্লকারমূত্রবর্ধক, এবং Ace ইনহিবিটর্স.এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যেতে পারে এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুযায়ী ব্যবহার করা প্রয়োজন।
উচ্চ রক্তচাপের সাথে যে শারীরিক অভিযোগগুলি প্রায়শই থাকে, যেমন ঘন ঘন মাথাব্যথা, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া এবং বুক বা কান থেকে ঝাঁকুনির শব্দ শোনার বিষয়ে সচেতন থাকুন। আপনি যদি এই অভিযোগগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে কারণটি খুঁজে বের করা যায় এবং সঠিক চিকিত্সা দেওয়া যায়।
